Semua tools
Macronutrient Calculator
Hitung protein/lemak/karbo dari kalori atau sebaliknya.
kcal
Belum tahu? Coba TDEE calculator dulu.
Macro split
2.000 kcal/hari → makro
Protein
150g
30%
Lemak
56g
25%
Karbo
225g
45%
Visualisasi distribusi
Protein150g · 600 kcal · 30%
Lemak56g · 504 kcal · 25%
Karbo225g · 900 kcal · 45%
Reminder konversi:
- • 1g protein = 4 kcal
- • 1g lemak = 9 kcal
- • 1g karbo = 4 kcal
- • 1g alkohol = 7 kcal (gak dihitung di tool ini)