TDEE & Macro Calculator

Mifflin-St Jeor formula. Hitung BMR, TDEE, target kalori, dan macro split.

Profil kamu

Usiathn

Jenis kelamin

Beratkg

Tinggicm

Level aktivitas

Termasuk aktivitas kerja + olahraga

Goal

Body Fat % (opsional)%

Kalau tahu, protein dihitung dari lean mass

Target kalori harian

2.106kcal

-20% vs TDEE (2.633 kcal)

BMR

1.699kcal

Basal metabolic rate

TDEE

2.633kcal

Total daily energy expenditure

Protein165g · 660 kcal · 31%

Lemak60g · 540 kcal · 26%

Karbo227g · 908 kcal · 43%

Serat minimum29g